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A gestão das redes sociais exige constância, criatividade e planejamento — três desafios que podem parecer imensos para quem tem TDAH. Mas o que muitos esquecem é que o cérebro neurodivergente também é extremamente criativo, sensível e cheio de boas ideias. A questão não é mudar quem você é, e sim adaptar o método à sua forma de pensar.
Na Duna Design, acreditamos que o marketing deve se ajustar às pessoas, e não o contrário. Por isso, reunimos estratégias práticas para transformar a gestão de redes sociais em algo leve, funcional e realmente compatível com quem tem TDAH — sem culpa e sem sobrecarga.
1. Crie uma rotina flexível (e não rígida) para as redes sociais
Rotinas rígidas costumam falhar porque o TDAH não segue o mesmo ritmo todos os dias. O segredo é organizar o caos com leveza:
- Divida o dia em blocos curtos de foco (25 a 40 minutos) para tarefas específicas — como criar, revisar ou responder comentários.
- Tenha dias temáticos, por exemplo: segunda para ideias, terça para design, quarta para agendamento.
- Deixe um espaço livre na agenda para o impulso criativo — aquele momento de hiperfoco que produz conteúdo de uma semana em algumas horas.
2. Use automação a seu favor nas redes sociais e demais atividades.
Ferramentas são grandes aliadas para driblar esquecimentos e manter constância. Plataformas como Metricool, Trello, Notion ou Later ajudam a organizar ideias, planejar posts e até agendar publicações automaticamente.
- Crie checklists visuais para acompanhar o progresso.
- Programe lembretes gentis (sem alarmes que causem ansiedade).
- Deixe o sistema trabalhar por você — isso libera energia para o que realmente importa: criar.
3. Aproveite o poder do hiperfoco criativo
Quem tem TDAH sabe: quando o foco vem, ele vem pra valer. Use isso a seu favor!
- Reserve esses momentos para produzir em quantidade — grave vídeos, escreva legendas e crie artes de uma vez.
- Armazene ideias rápidas no celular, em notas de voz ou listas.
- E lembre-se: produtividade não é constância diária, e sim resultado de uma soma de bons momentos.
4. Reduza a sobrecarga sensorial e mental
Gerenciar redes pode ser visualmente e emocionalmente intenso. Adapte o ambiente para reduzir estímulos:
- Ative modos de foco ou silencie notificações durante períodos de criação.
- Prefira paletas suaves e layouts limpos ao produzir conteúdo — isso ajuda a manter a concentração.
- Faça pausas sensoriais curtas: feche os olhos, respire fundo, alongue-se. O cérebro precisa de respiro para funcionar bem.
5. Adapte a comunicação à sua energia
Você não precisa responder tudo na hora nem estar sempre online. Crie um fluxo que respeite sua energia.
- Estabeleça horários fixos para responder mensagens e comentários.
- Use respostas salvas para perguntas frequentes.
- E, acima de tudo, não se culpe por precisar de pausas — o público valoriza autenticidade mais do que presença constante.
Conclusão: A autenticidade na gestão também é estratégia
Gerir redes sociais com TDAH é possível — e pode se tornar um diferencial poderoso. A sensibilidade, criatividade e empatia naturais das pessoas neurodivergentes criam conexões genuínas, algo que nenhum algoritmo substitui.
Na Duna Design, trabalhamos com a ideia de que o marketing digital deve ser humano, inclusivo e adaptável. Com o suporte certo e ferramentas adequadas, você não só pode manter uma presença digital consistente, como também construir uma comunidade que se identifica com você — exatamente como é.
